[...] swoją masę ciała?" Jest to zrozumiałe. Każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty kształtowania sylwetki. Podstawą tego jest odpowiednio dobrana dieta i trening siłowy. Nie tylko dobrze ułożony trening, ale przede wszystkim wykonywany. Solidna rozgrzewka, poprawna technika, czy odpowiednia mobilizacja mięśni pozwolą [...]
/SFD/2023/9/26/2d98f1fb6d664ec099c244f9932b2684.jpg Kluczem w treningu jest prawidłowo zaplanowana dieta i trening siłowy te dwie rzeczy w połączeniu dają duże szanse powodzenia, ale jedno i drugie musi być dostosowane do nas i naszych możliwości. Dieta potrafi zdziałać cuda jeśli chodzi o odchudzanie i tak jak mamy w tym przykładzie sama dieta [...]
[...] ćwiczeń push i lecisz ciężko, a nie rozdrabniasz się na pompkę. Poza tym dla mnie objętość treningową masz przesadzoną. Wznosy barków są ćwiczeniem pull. Kolejna rzecz to dieta. No nie możesz liczyć, że będziesz mieć dietę mniej więcej i będziesz się stale rozwijał, jak chcesz podejść do tego poważnie to podejście do diety też musi być [...]
Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej powinien być sodliny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jak najbardziej trzy razy w tygodniu trening full body workout wystarczy. On powinien być bazą wysiłku, a nie trening cardio. Może on być ewentualnie ciekawym dodatkiem, ale nie jest niezbędny. Polecam poczytać więcej [...]
[...] stanie. Trzeba wierzyć że będzie dobrze i być konsekwentnym w dążeniu do poprawy. Antybiotykoterapie miałem trzy miesiące bez rezultatów, następnie homeopatia i całkowita dieta no i sport, zacząłem biegać, mam już za sobą dwa polmaratony, a w tym roku planuje maraton . Gdy jest zmiana pogody i odczuwam jakieś dolegliwości wystarczy że wybiorę [...]
Idzie bo musi isc. :D Zrobilem 3 dni przerwy i dzisiaj bylo dosc duzo mocy na treningu. klatka i triceps lawka plaska 140 x 3 145 x 3 150 x 3 x 2 serie skos ujemny 140 x 3 150 x 3 x 3 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie hantla jednoracz 15 x 10 x 4 serie kazda reka trening [...]
Elo. Wakacje minęły dość szybko. Troche mi sie rozjechały treningi a dieta to nie wspomnę. Przerw jako takich w trenowaniu nie było tylko brak większej strategi dlugoplanowej. Duzo śmigałem tez na rowerze przez co na siłce nie było już takiej mocy. Teraz już obrałem jakaś strategie i będę się nią tutaj dzielił. Na chwile obecna będę trenował 4 x w [...]
[...] ten okres utrzymać w zadowalającym poziomie. Dietę należy regularnie poprawiać i kalibrować tak aby spełniała nasze cele treningowe. Jednak aby wiedzieć czy nasz trening i dieta działa tak jak sobie to zaplanowaliśmy sa potrzebne regularne pomiary naszego ciała. Dlatego tak istotne jest abyś wybrał sobie jeden dzień w tygodniu taki gdzie rano [...]
Dzieki Góral za wszystko! Opierajac sie na cenach w sklepie SFD, wyszlo mi za wszystko 160,05 zł. Cena dobra, nie powiem. Mam jednak kilka uwag i chciałbym, abyś mnie nieco "rozjaśnił": 1. Licząc, ze w dni treningowe spożywałbym 10g kreatyny, a w nietreningowe 5g wyszło mi, że 300g kreatyny starczyło by mi na ok. 5-tygodniowy cykl. Ilość [...]
1. Licząc, ze w dni treningowe spożywałbym 10g kreatyny, a w nietreningowe 5g wyszło mi, że 300g kreatyny starczyło by mi na ok. 5-tygodniowy cykl. Ilość porcji kreatyny w tygodniu wynosiła by 11 (4 dni treningowe - 2x5g; 3 dni nietreningowe - 1x5g), w 5-tygodniowym cyklu więc ok. 55 porcji. Wiadomo, że kreatyna musi miec swój transporter. Z [...]
[...] to zwiększamy do 2 lub 3 dni treningowych pamiętając oczywiście o regeneracji. Nie może to być dzień po dniu. Poza treningiem istotną rolę w budowie masy mięśniowej ma dieta. I nie chodzi o to wcale by na siłę przekraczać bilans kaloryczny. Owszem nadwyżka jest potrzebna, ale o wiele bardziej liczy się jakość tego co jemy i rozkład [...]
Tylko jest jedno "ale"... ja chcialabym jesc to na co mam ochote, bo nie chce zeby dieta byla dla mnie katorga bo wiem,ze dlugo na niej nie wytrzymam i predzej czy pozniej rzuce sie na czekolade czy batonika. Ja mam ogolnie bardzo niski poziom cukru we krwi i ciagle mam ochote na cos slodkiego,dlatego staram sie zastepowac slodycze [...]
W miarę kolejnych cykli treningowych proporcje mięśni do tkanki tłuszczowej będą ulegały poprawie. Ciężkie treningi siłowe i dobrze dobrana dieta a efekty będą zadowalające. Czyli robić to co robię do tej pory (trening rozpisany w pierwszym poście, dieta to samo) i po prostu czekać na efekty a jak np po 2 tygodniach nic się nie zmieni to dodać [...]
[...] do tej pory nikt nie wymyślił i nie wymyśli sposobu na to, aby redukować tkankę tłuszczową, siedząc w domu i oglądając tv. W tym celu niezbędne są ciężkie treningi i dopięta dieta. Bez tych dwóch istotnych czynników, niestety nic nie osiągniemy. Solidna aktywność fizyczna będzie kluczem do sukcesu. Podstawą są treningi siłowe, angażujące mięśnie [...]
[...] możliwości budowy masy mięśniowej to myślę, że jak byś doszedł do tego w półtorej roku to byłby to dobry wynik. Przy czy pamiętać musisz, że sam trening to za mało i tutaj dieta ma tak istotne znaczenie jak trening. Żeby realizować swoje cele faktycznie dieta musi być bardzo dobra, a bez niej nie masz szans na realizację swoich celów [...]
Jeżeli trener dobry to mądra decyzja - nauczy Cię techniki i zadba o wzmocnienie core zanim przejdziesz do kolejnych etapów. Fajnie jakbyś te zdjęcia wrzuciła, wówczas będziemy Ci mogli doradzić jaki kierunek dobrać. Tak z opisu to na moje cardio Ci niepotrzebne a raczej trening siłowy, który pomógłby zmienić skład ciała (ale bez zdjęć to ciężko [...]
[...] uczyć się, czytać, próbować - ale to jest w tym wszystkim bardzo fajne, bo pracujemy z sobą samym, poznajemy siebie i swoje ciało oraz jego reakcje na wiele rzeczy, trening, dieta, regeneracja, suplementacja, itp. Głowa do góry - trzeba być optymistą i mieć do siebie i do treningu dystans. I będzie z tego dużo funu i korzyści zarazem. Pomożemy Ci [...]
[...] skupiają się na konkretnych partiach, a innych nie trenują. Żeby budować masę mięśniową potrzebny jest sensowny plan treningowy obejmujący całe ciało, a do tego odpowiednia dieta. I to jest klucz do sukcesu. Jednak musimy tutaj rozróżnić okres budowania masy mięśniowej od okresu redukcyjnego. W tym pierwszym mamy nadwyżkę kaloryczną i to jest [...]
[...] wyciskania zaraz Ci braknie obciążenia i trzeba będzie kombinować z innymi parametrami jak tempo czy zakres powtórzeń. Jeśli chcesz mieć dobre wyniki i poprawiać sylwetkę dieta musi być dobrze ułożona i zbilansowana. Ogólnie trening nie jest zły ale jak staż masz krótki to 3 zestawy treningowe nie są Ci potrzebne. Zmieniony przez - rion10 w [...]
Mamuśka w opałach :D
